Wartajayavision.com,– Lari adalah salah satu bentuk olahraga yang paling diminati karena praktis dilakukan dan tidak memerlukan banyak perlengkapan.
Namun, pertanyaan yang sering muncul khususnya dari atlet pemula adalah: apakah aman untuk berlari setiap hari?
Menurut laporan Healthline,berlari setiap hari sebenarnya memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, selama dilakukan dengan cara yang benar dan sesuai dengan kemampuan tubuh.
Manfaat Lari Setiap Hari
Penelitian mengungkapkan bahwa berlari selama 5 hingga 10 menit setiap hari dengan tingkat intensitas sedang (kira-kira 9,6 km/jam) bisa memberikan berbagai manfaat kesehatan, antara lain:
- Mengurangi kemungkinan kematian akibat serangan jantung atau stroke
- Mengurangi risiko penyakit jantung
- Menurunkan risiko kanker
- Mencegah kondisi neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson
Selain itu, berlari juga mampu meningkatkan kualitas tidur, suasana hati, serta fokus.
Sebuah penelitian menemukan bahwa remaja yang berlari selama 30 menit setiap pagi selama tiga minggu mengalami peningkatan kualitas tidur dan kemampuan fokus dibandingkan dengan kelompok yang tidak melakukan lari.
Namun, bagi manfaat jangka panjang, para ilmuwan Belanda merekomendasikan berlari selama 30 menit lima hari dalam seminggu atau total 2,5 jam per minggu.
Bahaya Jika Berlari Dilakukan Terlalu Sering
Meskipun bermanfaat bagi kesehatan, berlari setiap hari tanpa adanya perencanaan yang matang dapat meningkatkan kemungkinan cedera akibat penggunaan berlebihan, yaitu cedera yang terjadi karena beban berulang yang tidak diimbangi dengan masa pemulihan yang cukup.
Cedera ini umumnya terjadi akibat:
- Peningkatan tingkat kecepatan lari yang terlalu cepat
- Teknik lari yang salah
- Tidak cukup waktu pemulihan
Untuk menghindari cedera, penting bagi atlet lari untuk:
- Menggunakan alas kaki lari yang tepat dan secara teratur menggantinya
- Meningkatkan jangkauan perjalanan secara bertahap
- Melakukan pemanasan dan pendinginan secara tepat
- Mempertahankan sikap lari yang benar
- Memasukkan latihan lintas (cross training) seperti bersepeda, berenang, atau yoga
Tips Berlari Setiap Hari dengan Aman
Jika Anda masih ingin berlari setiap hari, berikut beberapa rekomendasi yang dapat Anda lakukan:
- Pemula dalam berlari: Mulailah dengan berlari 3 hingga 4 kali dalam seminggu selama 20 hingga 30 menit, kemudian tingkatkan intensitas secara perlahan. Program “couch to 5K” dapat menjadi panduan awal yang efektif.
- Atlet lari berpengalaman: Rencanakan variasi latihan lari dalam seminggu, seperti lari jarak jauh, interval, tempo, dan lari pemulihan. Jangan lupa menyisipkan hari untuk istirahat atau lari ringan.
- Waktu dan lokasi: Coba berlari di pagi hari sebelum kegiatan sibuk atau saat istirahat makan siang. Pilih jalur yang terang dan ramai untuk memastikan keamanan, terutama jika berlari pada waktu subuh atau malam hari.
