Sakit ringan setelah berolahraga merupakan hal yang wajar, khususnya jika kamu sebelumnya tidak terbiasa beraktivitas fisik. Rasa sakit setelah berolahraga biasanya mencapai puncaknya antara 24 hingga 48 jam setelah melakukan latihan.
Anehnya, kamu mungkin mengalami sakit perut karena latihan yang tidak secara khusus mengarah pada otot inti. Otot inti merupakan bagian penting dalam berbagai aktivitas yang kamu lakukan. Itulah sebabnya kamu bisa merasakan nyeri di area perut setelah berolahraga.
Jika kamu merasakan sakit perut setelah berolahraga, langkah-langkah berikut ini mungkin bisa membantu menguranginya.
1. Gunakan garam Epsom
Garam Epsom mengandung magnesium, yaitu mineral yang berfungsi sebagai pengendur otot alami. Menggunakan garam Epsom setelah melakukan aktivitas olahraga dapat membantu mengurangi rasa sakit pada otot.
Untuk mengurangi sakit perut, tuangkan 1–2 cangkir garam Epsom ke dalam bak mandi berisi air hangat dan lakukan perendaman selama minimal 10–15 menit. Dengan demikian, kulit akan menyerap magnesium yang dapat membantu mengurangi nyeri otot.
2. Mandi air dingin
Mandi dengan air hangat memang membuat rileks, namun mandi air dingin ternyata lebih efektif dalam mengurangi nyeri otot setelah berolahraga. Mandi air dingin efektif dalam mengatasi nyeri otot melalui beberapa cara:
- Mengurangi diameter pembuluh darah agar mempercepat pengeluaran limbah, seperti asam laktat, dari jaringan otot.
- Mengurangi proses fisiologis yang berkaitan dengan nyeri otot.
- Suhu rendah berperan dalam mengurangi pembengkakan dan kerusakan jaringan.
3. Lakukan peregangan ringan secara perlahan
Beberapa gerakan kecil mampu mengurangi ketegangan otot. Menggerakkan otot dengan lembut dapat meningkatkan aliran darah, yang selanjutnya membantu mengurangi rasa sakit setelah berolahraga.
Untuk mengatasi sakit perut setelah berolahraga, berbaringlah dengan posisi miring, tangan terentang di samping dada. Perlahan luruskan lengan, angkat kepala, bahu, dan bagian atas tubuh dari lantai sejauh yang nyaman.
4. Mengonsumsi obat penghilang rasa sakit
Obat penghilang rasa sakit yang bisa dibeli tanpa resep dokter, misalnya ibuprofen, mampu mengurangi nyeri otot dengan menekan peradangan. Jika kamu sedang mengonsumsi obat yang harus diperoleh dengan resep, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan obat yang dijual bebas.
Meskipun obat pereda nyeri mampu mengurangi nyeri otot secara langsung, kamu sebaiknya tidak mengandalkannya dalam jangka panjang. Obat-obatan ini hanya solusi sementara untuk mengatasi nyeri yang tajam. Ketika kamu mulai terbiasa berolahraga, rasa sakit yang kamu alami akan berkurang dibandingkan sebelumnya.
5. Kompres panas
Pertimbangkan menggunakan bantal pemanas atau kompres panas pada daerah perut yang nyeri. Rasa hangat dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Namun, jangan pernah meletakkan bantal pemanas langsung pada kulit. Alasannya, kulit di area perut mungkin tidak sekuat kulit di telapak kaki atau tangan.
Suhu panas sangat bermanfaat jika otot perut mengalami kram setelah melakukancrunch,karena mampu mengurangi ketegangan dan kekakuan.
6. Istirahat
Saat mengalami rasa sakit yang sangat hebat, tidak disarankan untuk terus berlatih. Karena hal ini dapat memperparah rasa sakit dan bahkan mengganggu kegiatan sehari-hari.
Lebih baik kamu beristirahat selama beberapa hari sampai rasa sakit menghilang. Kamu juga dapat mempertimbangkan untuk melakukan jumlah set yang lebih sedikit atau menggunakan beban yang lebih ringan saat berlatih otot perut.
7. Jaga kebiasaan baik lainnya
Selain berolahraga secara cukup, penting juga untuk menjalani gaya hidup sehat secara keseluruhan, seperti tidur yang cukup, tetap dalam kondisi terhidrasi, serta mengonsumsi cukup protein dan karbohidrat. Kebiasaan ini sangat diperlukan untuk membantu proses pemulihan setelah berlatih.
Selain mengurangi rasa sakit setelah berolahraga, kebiasaan baik ini juga menjadi kunci untuk memperoleh hasil latihan yang optimal.
Nyeri perut setelah berolahraga merupakan hal yang normal, bahkan jika kamu tidak melakukan latihan otot inti. Nyeri tersebut akan menghilang secara alami dalam beberapa hari dan setelah tubuh mulai terbiasa dengan aktivitas olahraga. Namun, jika nyeri cukup berat hingga menyebabkan mual dan muntah atau berlangsung lama, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
Referensi
Cara Mencegah dan Mengatasi Nyeri Pusat Tubuh.Bicycling. Diakses pada Juli 2024.
6 Cara untuk Mengurangi Nyeri Perut Setelah Berolahraga.Livestrong. Diakses pada bulan Juli 2024.
Rasa Sakit Setelah Latihan: 7 Tips untuk Latihan yang Efektif dan Pemulihan.Performance Lab. Diakses pada bulan Juli 2024.
5 Macam Latihan Dumbbell Sederhana untuk Olahraga di Rumah 5 Cara Melakukan Push Up untuk Meningkatkan Latihan dan Membentuk Otot yang Sempurna
